Alimentos Funcionais

Alimentos Funcionais são alimentos que possuem componentes capazes de reduzir o risco de certas doenças para o organismo.

Confira alguns deles: 

Tomate: O tomate possui uma substância chamada Licopeno, responsável pela cor vermelha do tomate e precursor da vitamina A. Estudos mostram relação entre o licopeno e baixa incidência de câncer de próstata.

Semente de linhaça: Dentre os compostos encontrados na linhaça destacam-se o ácido graxo α-linolênico Estudos experimentais mostraram que a dieta rica em linhaça foi importante na redução das lesões nas artérias provocadas pelo acúmulo de gordura.

Maçã: Contém uma substância chamada quercetina – um potente antioxidante que atua na redução de doenças cardiovasculares e diminui a taxa de bactérias da boca, evitando cáries.

Vinho: Contém resveratrol substância responsável pela redução da viscosidade do sangue, apresenta potente papel antioxidante, prevenindo fenômenos aterogênicos e  trombogênicos; tem também  excelente ação antiinflamatória e anticancerígena.

Chá Verde: Estudos sugerem que os flavonóides encontrados no chá verde podem reduzir a incidência de alguns tipos de câncer, especialmente o de estômago.

Aveia: A aveia contém oligossacarídeos, que regulam o processo digestivo e reduzem o LDL (colesterol ruim) prevenindo de doenças cardiovasculares.

Alho e Cebola: O alho e a cebola possuem substâncias como alicina, enxofre e sulfato dialil. Segundo os estudos, agem no organismo reduzindo a incidência de tumores no estômago e no intestino e atua na prevenção das doenças cardiovasculares e pressão arterial.

Soja: Estudos mostraram que as isoflavonas da soja estão relacionados com a atenuação dos sintomas da menopausa, prevenção de fraturas e especialmente redução dos níveis de LDL (colesterol ruim) e aumento de HDL (bom colesterol).

Cenoura: A cenoura é rica em betacaroteno precursora da vitamina A, substância que atua como. Estudos têm encontrado relação da cenoura com prevenção do câncer de mama.

Acerola: Riquíssima em vitamina C, tem ação antioxidante impedindo a formação de radicais livres, fortalece o sistema imunológico juntamente com outras vitaminas, auxilia na formação de colágeno.

Existem muitos outros alimentos funcionais. Consulte um(a) nutricionista e escolha uma dieta apropriada para o seu organismo e para sua rotina. Enriqueça o seu corpo de nutrientes e alimentos que melhorem a sua saúde.

Afinal, "Não vivemos para comer, comemos para viver." (Sócrates)

VIAJAR FAZ BEM A SAÚDE!!!!

Médicos especialistas em qualidade de vida explicam que a falta de um período de descanso do trabalho, pode prejudicar o organismo.

Manter o bem-estar, a qualidade de vida e prevenir doenças são alguns dos benefícios proporcionados por uma viagem bem planejada.

O estresse que se acumula quando a pessoa fica longos períodos sem se desligar do trabalho pode causar queda na imunidade, problemas cardiovasculares, ansiedade, depressão, problemas digestivos, gastrite, úlceras, hipertensão, alergias e problemas respiratórios.

Quem não tira férias regulares perde em produtividade e se torna emocionalmente instável.

Uma das coisas mais gostosas é viajar. A viagem faz mudar o ritmo de vida, a rotina, horários, clima, lugar, enfim, não existe coisa que marque mais a nossa memória do que fazer uma viagem.

O ideal seria fazer uma viagem a cada seis meses, conhecendo lugares e culturas diferentes, possibilitando uma renovação na alma, trazendo mais disposição, prazer e recarregando as energias do estresse do dia a dia corrido em que vivemos.

Nosso organismo necessita de período livre de obrigações habituais, para descansar corpo e mente e ainda para reorganizar a vida.

 Se você estiver em um momento de muita tensão, seja com o trabalho ou a vida social, comece a planejar o próximo destino – com a atenção voltada a pensamentos bons e prazerosos como uma viagem, você se sentira melhor e verá que vale a pena, e por alguns dias poderá se divertir e esquecer os problemas.

Wellness4Joy está de férias e retorna em janeiro com muitas dicas de saúde e bem estar. Desejamos um Natal maravilhoso e um 2012 repleto de realizações para todos vocês!!!

PILATES

     
  Ai que delícia falar sobre este tema! Eu sei que sou suspeita, mas a técnica é realmente excelente. Apesar da grande popularidade do Pilates atualmente, muitas pessoas não sabem ao certo o que é e para quê serve a técnica.

A essência do Pilates, eu diria, é qualidade de vida.

Eu costumo dizer aos meus alunos e alunas: Passamos o dia trabalhando, sentados na frente do computador, dirigindo, escrevendo, assistindo TV, nos tensionando com os problemas e nos tornando cada dia mais encurtados e fracos. Viramos escravos dos maus hábitos posturais e dos movimentando incorretos prejudicando nossa saúde, postura e bem estar.

O Pilates se resume na execução de movimentos “inteligentes”, seguros e confortáveis para o praticante promovendo o fortalecimento e alongamento muscular onde se trabalha com todos os tipos de movimento: flexão, extensão, rotação e flexão lateral.

O grande inventor desta técnica maravilhosa foi JOSEPH PILATES (Alemão 1883-1967). Ele inventou durante a Primeira Guerra Mundial para treinar/reabilitar e exército Alemão. Não é a toa que os equipamentos têm cara de camas malucas rs. Realmente eles foram desenvolvidos a partir das camas da enfermaria durante a 1GM, segue a foto dele aos 67 anos, pouco forte né?

 O método tem como base um conceito denominado de contrologia, que, segundo Pilates, é o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo.

Todo dia eu agradeço a ele por ter inventado a técnica que me faz muito feliz em cada dia do meu trabalho! Obrigada Joseph!

Você já fez uma aula de Pilates? A sensação após uma aula é incrível. Movimentar-se em todos os planos de movimento, respirar com tranquilidade, alongar e fazer uma contração muscular intensa com fluidez e com consciência do que se deve trabalhar promove melhora em diversos aspectos.

Desenvolve a melhora na consciência corporal, na autoconfiança, no alinhamento postural, na ansiedade, diminui o risco de problemas de coluna, desenvolve melhora na performance de atletas dentro dos seus esportes, reabilita e principalmente melhora a capacidade funcional do seu corpo em se movimentar durante as atividades do dia a dia. Ou seja, Pilates = Bem Estar.

Existem mais de 500 exercícios de fortalecimento e alongamento que são divididos em duas amplas categorias: solo e equipamentos.

No trabalho de Pilates no solo (MAT Pilates), os praticantes realizam os exercícios utilizando a gravidade e o peso corporal como resistência. 

Já o trabalho nos equipamentos (estúdio) é caracterizado pelo uso de aparelhos diferenciados (Reformer, Chair, Cadillac e Barrels) em que a carga externa imposta à estrutura musculoesquelética é obtida pelo auxílio de molas e polias.

Basicamente, o foco é o fortalecimento do “Powerhouse”, conjunto de músculos do centro do nosso corpo (CORE) localizados no tronco. Centro forte = extremidades muito mais fortes e potentes, “não se pode atirar com um canhão dentro de uma canoa”, certo?

Mas atenção pessoal: Pilates não é Musculação. Muitas pessoas chegam às minhas aulas e querem fazer os exercícios com carga pesada, mas logo em seguida já explico que a evolução no Pilates não é determinada pela carga que você realiza os exercícios, mas sim o quanto de controle você tem dentro dele, executando fluidamente (D-E-V-A-G-A-R-R-R) com a respiração.

Fora a outra perguntinha básica: Pilates emagrece?

Bom, emagrecimento será outro tema abordado futuramente aqui no Wellness 4 Joy, mas já adianto que emagrecimento está relacionado com o quanto de energia você ingere e o quanto de energia você gasta durante o dia. Não existe mágica. Para emagrecer deve-se seguir uma dieta alimentar combinada com exercício físico.

O Pilates auxilia sim no processo de emagrecimento, pois aumenta o tônus muscular geral, aumentando o metabolismo basal do indivíduo que em outras palavras gastará mais calorias para exercer suas funções vitais durante um dia.

Além disso, o Pilates é para TODOS. Todos os exercícios podem ser executados por TODOS. Não há restrição na idade, peso, altura, postura. Todos os exercícios podem ser especialmente adaptados ao seu corpo e progredidos para exercícios mais avançados. Eu mesma tenho uma aluna de 85 anos que é um exemplo de determinação na aula e conseguiu melhorar muito suas atividades de vida diária pela prática do Pilates.

Escolha um lugar bom para se praticar, escolha um instrutor bom, de preferência STOTT® Pilates! (Olha a propaganda, rs, eu nem sei se posso fazer isso...).

Eu sei, sou fã, mas o resultado é incrível! Adote esse estilo de vida! Pratique Pilates, melhore a sua autoestima, controle a sua ansiedade, cuide-se, movimente-se!!!!

AUTO ESTIMA E O BEM ESTAR

Olá seguidores :) 

Vou iniciar o meu blog, hoje, dia 2 de novembro de 2011, abordando um tema muito importante para o bem estar de todos.

A AUTO ESTIMA!!!!

Mas afinal,o que é auto-estima?

Para a psicologia, auto estima seria a avaliação subjetiva que uma pessoa faz de si mesma como sendo positiva ou negativa em algum grau (Sedikides & Gregg, 2003). Eu simplificaria a explicação como, auto estima é a opinião e o sentimento positivo que cada pessoa tem por si mesma, sendo capaz de respeitar, confiar e gostar de si próprio.

Atualmente, boa parte da sociedade sofre de baixa auto estima se auto prejudicando em muitos setores de suas vidas.

No trabalho, por exemplo, a baixa auto estima é sinalizada pela tendência da pessoa a achar que não consegue dar conta das tarefas, pelo modo como ela tende a se anular e esconder e também pela constante insatisfação com resultados das atividades que faz. Estes sintomas, somados à tristeza que eles provocam, fazem com que naturalmente o funcionário se sinta pressionado e descontente em sua profissão. É uma bola de neve que culmina em uma produtividade abaixo da esperada por gestores.

A pessoa que tem baixa auto estima não sabe se valorizar e frequentemente se sente inferior ao outro. Com isso, tem dificuldades em estabelecer relacionamentos amorosos e sociais. Ela pode se esconder do contato social ou, diante da possibilidade de um relacionamento amoroso, ela duvida tanto de si própria, que gera no outro essa mesma dúvida. Muitas vezes ela espera que o outro faça algo que ela mesma não faz por si própria.

E é por isso que muitas situações ruins que aconteceram ou que estão acontecendo na sua vida agora, podem estar relacionadas à sua baixa auto estima.

Podemos citar alguns traços da personalidade das pessoas com baixa auto estima como sendo pessoas inseguras, perfeccionistas, incertas do que são, possuem necessidade de agradar os outros e terem reconhecimento e aceitação geral, pessoas constantemente em dúvidas com relação ao que querem e principamente pessoas extremamentes intolerantes ao erro.

Aumentar a auto estima é um trabalho de formiguinha. É uma tarefa que, em primeiro lugar, vai exigir uma boa dose de consciência, mudanças radicais não são eficientes em longo prazo. É um trabalho gradativo e muitas vezes lento. 

Portanto, aí seguem algumas dicas para que possamos aumentar a auto estima:

* Amplie o auto conhecimento e diminua a auto crítica;

* Pare de se comparar com os outros. Nenhuma impressão digital é igual a outra. Você é uma pessoa única;

* Desligue os programas da mídia que mostram para você homens e mulheres moldados para consumo. Você é um ser humano dotado de corpo, alma e espírito;

* Procure se relacionar com pessoas que aceitam você exatamente como você é. Não minta para si próprio, não represente o que não é, não tente agradar os outros. Seja um ser humano autêntico e realista. Só a verdade liberta;

* Mantenha-se se em forma física (goste da imagem refletida no espelho, faça as pazes com ele);

* Identifique suas qualidades e não só os seus defeitos;

* Aprenda com as experiências do passado;

* Trate-se se com amor e carinho;

* Ouça a sua intuição para aumentar a sua auto confiança;

* Mantenha sempre um diálogo interno;

* Acredite que merece ser amada(o) e que é especial;

* Faça todo dia algo que o deixe feliz. Algo como dançar, ler, descansar, ouvir música, caminhar, etc...

O SEU BEM ESTAR SÓ DEPENDE DE VOCÊ, UM ÓTIMO DIA A TODOS!!!!